Während der Schwangerschaft ist es wichtig, deinen Körper fit zu halten, aber dabei auch auf die Bedürfnisse deines Babys zu achten. Es ist ratsam, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten vermieden werden.
Ideal sind spezielle Fitnesskurse für Schwangere, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind. Yoga ist besonders empfehlenswert, um dich auf die Geburt vorzubereiten und deine Beweglichkeit zu verbessern. Pilates kann ebenfalls eine gute Option sein, um deinen Rücken zu stärken und deine Muskeln zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind schonende Möglichkeiten, um deine Muskeln zu stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge und leichtes Walken verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit Sauerstoff. Radfahren kann bis kurz vor der Geburt eine gute Option sein, um den Unterkörper zu kräftigen.
Selbst zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Mit einem Gymnastikball kannst du zum Beispiel dein Beckenbodentraining verbessern. Eine weitere Übung ist die Wippe, bei der du mit weit geöffneten Beinen auf dem Ball sitzt und sanft wippst. Ein regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann dir helfen, die Geburt besser zu bewältigen und schneller wieder in Form zu kommen.
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